เวลาป่วย เรามักโฟกัสกับการกินยา พักผ่อน หรือไปหาหมอเพื่อให้หายไว ๆ แต่พอหายแล้ว หลายคนมักจะรีบกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมทันที โดยไม่ทันฟื้นฟูร่างกายให้เต็มที่ ซึ่งจริง ๆ แล้วช่วง “หลังหายป่วย” ก็สำคัญมากพอ ๆ กับช่วงที่กำลังป่วยอยู่เลยค่ะ เพราะร่างกายยังอ่อนแรงและต้องการการดูแลเป็นพิเศษ
พักผ่อนต่ออีกนิด อย่ารีบร้อน
ถึงแม้ไม่มีไข้แล้ว หรือไม่มีอาการแล้ว แต่ร่างกายยังอาจไม่ฟื้นตัวเต็มที่ การนอนหลับให้เพียงพอในช่วงหลังหายป่วยจะช่วยให้ระบบต่าง ๆ กลับมาทำงานได้ดีขึ้น และลดโอกาสที่อาการจะกลับมาอีก
กินอาหารที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย
- เน้นอาหารที่ย่อยง่าย อ่อน ๆ เช่น โจ๊ก ต้มจืด
- เพิ่มโปรตีน เช่น ไข่ ตับ ถั่ว หรือปลา เพื่อช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
- ผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง มะละกอ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน
- ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายขับของเสียได้ดีขึ้น
ขยับตัวเบา ๆ ให้ร่างกายตื่น
อย่าพึ่งรีบออกกำลังกายหนัก ๆ แต่ควรเริ่มจากการขยับเบา ๆ เช่น เดินช้า ๆ หรือยืดเหยียดเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายเริ่มตื่นตัวและระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น
สังเกตอาการตัวเอง
บางครั้งอาการอาจดูเหมือนหายแล้ว แต่ก็ยังมีหลงเหลือ เช่น ไออ่อน ๆ เพลียง่าย หรือแน่นจมูก ลองสังเกตตัวเองว่ายังมีอะไรผิดปกติไหม ถ้ามีอาการที่น่ากังวล ควรกลับไปปรึกษาแพทย์อีกครั้ง
อย่ารีบกลับไปใช้พลังแบบเดิม
หลายคนพอหายป่วยแล้วก็เร่งทำงาน ใช้ชีวิตเต็มสปีดทันที ซึ่งอาจทำให้ร่างกายล้ากว่าเดิมได้ ค่อย ๆ ปรับจังหวะชีวิตให้ช้าลงอีกนิด จะได้ไม่ป่วยซ้ำหรืออ่อนเพลียแบบไม่รู้ตัว
ร่างกายเหมือนเครื่องยนต์ค่ะ พอผ่านช่วงซ่อม ต้องค่อย ๆ ฟื้นกำลัง อย่าเร่งให้ทำงานหนักเกินไป เพราะการดูแลตัวเองหลังหายป่วย จะช่วยให้สุขภาพกลับมาแข็งแรงได้เร็วกว่าที่คิด
