หลายคนอาจเคยตั้งใจแน่วแน่ว่าจะเริ่มต้นทำอะไรบางอย่างตั้งแต่วันนี้ แต่สุดท้ายกลับเลื่อนไปเป็นพรุ่งนี้ มะรืนนี้ หรือสัปดาห์หน้า โดยไม่รู้ตัวว่าเวลาผ่านไปเท่าไหร่แล้ว ความตั้งใจยังไม่กลายเป็นการลงมือทำสักที อาการนี้มีชื่อเรียกอย่างเป็นทางการว่า “ผัดวันประกันพรุ่ง” ซึ่งเป็นอุปสรรคที่กัดกินความก้าวหน้า ความมั่นใจ และพลังชีวิตโดยที่เราไม่ทันรู้ตัว
ในโลกที่ทุกอย่างหมุนเร็ว ข้อมูลท่วมท้น และสิ่งรบกวนมากมาย การผัดวันประกันพรุ่งกลายเป็นปัญหาที่หลายคนเผชิญแบบหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่โชคดีที่เราสามารถจัดการกับมันได้ หากรู้เทคนิคที่ใช่และกลไกทางจิตใจของตัวเองอย่างแท้จริง
เริ่มต้นจากการเข้าใจว่า ผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่เพราะเราขี้เกียจเสมอไป แต่มักเกิดจากความกลัว ความกดดัน หรือไม่รู้จะเริ่มยังไงมากกว่า เช่น บางคนกลัวว่าจะทำออกมาไม่ดี บางคนรู้สึกว่างานนั้นใหญ่เกินไปหรือไม่รู้จะจัดการยังไงดี
ทางออกคือแบ่งงานให้ง่ายขึ้น และเริ่มจากขั้นตอนเล็กที่สุด เช่น หากต้องเขียนบทความ ไม่ต้องคิดทั้งหมดในทีเดียว เริ่มจากพิมพ์ชื่อหัวข้อ หรือเกริ่นนำเพียงย่อหน้าเดียวให้ได้ก่อน การลงมือแม้เพียงเล็กน้อย จะช่วยให้สมองหลั่งสารโดพามีนซึ่งเป็นสารแห่งความพึงพอใจ ส่งผลให้เรารู้สึกอยากทำต่อโดยธรรมชาติ
อีกหนึ่งวิธีที่ช่วยได้มากคือกำหนด “เวลาจำกัด” ให้กับงาน เช่น ตั้งเวลาทำเพียง 10-15 นาที โดยไม่ต้องคาดหวังว่าจะทำให้เสร็จในครั้งเดียว วิธีนี้ช่วยลดแรงต้านในใจที่มักเกิดขึ้นเมื่อเราคิดว่างานนั้นต้องใช้เวลานาน และส่งผลให้สมองยอมรับได้ง่ายขึ้นที่จะเริ่มต้น
ตัดสิ่งรบกวนก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะโทรศัพท์ โซเชียลมีเดีย หรือแม้แต่เสียงแจ้งเตือนจากแอปพลิเคชันต่างๆ มักเป็นตัวการดึงเราออกจากสมาธิ ลองจัดมุมทำงานให้เรียบง่าย ปิดเสียงแจ้งเตือน และกำหนดเวลาพักอย่างชัดเจน เช่น ทำงาน 25 นาที พัก 5 นาที ด้วยเทคนิค Pomodoro จะช่วยเพิ่มสมาธิและลดโอกาสผัดวันประกันพรุ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นอกจากนี้ ต้องเปลี่ยนวิธีคิดที่มีต่อคำว่า “ต้องทำให้สมบูรณ์” เพราะความคิด perfectionist มักทำให้เราไม่กล้าลงมือทำเลย ถ้าเป้าหมายใหญ่เกินไป อาจต้องเริ่มต้นจากการทำให้ “เสร็จ” ก่อน แล้วค่อย “ทำให้ดีขึ้น” ภายหลัง หากคุณยังรู้สึกว่ายากที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมนี้เพียงลำพัง ลองหาคนช่วยจับคู่รับผิดชอบหรือแชร์เป้าหมายกับใครสักคน เช่น เพื่อนร่วมงานหรือกลุ่มที่มีเป้าหมายคล้ายกัน เพราะแรงสนับสนุนจากคนรอบข้างจะช่วยผลักดันให้เรามีวินัยได้ดีขึ้น
สรุปเทคนิคเลิกผัดวันประกันพรุ่งแบบได้ผลจริง
การเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่เรื่องยากหากรู้จุดอ่อนของตัวเองและใช้วิธีที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นการเริ่มเล็ก ตั้งเวลา ตัดสิ่งรบกวน หรือเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่องาน วิธีเหล่านี้จะค่อยๆ เปลี่ยนพฤติกรรมให้กลายเป็นคนที่ลงมือทำทันที ไม่ผลัด ไม่ถอย และไม่เสียเวลาชีวิตไปกับคำว่า “เดี๋ยวค่อยทำ” อีกต่อไป
